Blogi

Blogi
Näytä nykyinen sisältö RSS-syötteenä

Blogi

Magnesiumin riittävä saanti on tärkeää. Magnesium on tärkeä kaikille kehon lihaksille.
Magnesiumin tarve saattaa lisääntyä esimerkiksi pitkäkestoisissa liikuntasuorituksissa.
Magnesium edistää lihasten ja hermoston normaalia toimintaa, luuston pysymistä normaalina ja auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta. Magnesium antaa energiaa lihas- ja sydänsoluille.


” Olen aikaisemmin ennen harjoituksia ja kilpailuja käyttänyt lämpövoiteita, jotta saisin pintaverenkiertoa tehostettua. En ole tykännyt voiteiden ”kirvelevästä” vaikutuksesta varsinkaan harjoituksen tai kilpailun jälkeen saunassa. Olen myös joskus koettanut syödä magnesiumia tabletteina, mutta ne sekoittivat mahani. Olen vähän skeptinen kaiken uuden suhteen ja vähän epäilevästi ajattelin, voisiko magnesiumsuihkeesta olla korvaajaksi lämpögeeleille ja magnesiumtableteille? Aloin käyttää SOS Health Athletes suihketta päivittäin ennen jokaista harjoitusta ja kilpailua (noin 10 suihkausta per jalka ja kevyesti hieroen). Tunsin jo ensimmäisellä käyttökerralla kihelmöivää tunnetta molemmissa reisissäni ja hieman jopa lämmittävän tunteen, joten tuote toimi ainakin niiltä osin. Tuotteen käytön aloittamisen jälkeen noin neljä kuukautta sitten jalkani eivät ole krampanneet kertaakaan, joten voin sanoa, että tuotteesta on ollut hyötyä. SOS Health Athletes magnesiumsuihke löytyy täältä.
Ps. Jo toinen pullo menossa.”
- Seiväshyppääjä Eemeli Salomäki -

SOS Health magnesiumsuihkeet ovat tehokkaita ja nopeavaikutteisia SOS Health magnesiumsuihkeissa käytetään ainoastaan luonnosta saatavaa puhtainta ja parhaiten imeytyvää Zechstein Magnesiumia.
Magnesium imeytyy suihkeena huomattavasti nopeammin ja tehokkaammin kuin sisäisesti nautittavina valmisteina. Ihon kautta magnesium on nopeasti elimistön käytössä toisin kuin suoliston kautta kulkiessa. Kaikki SOS Health magnesiumsuihkeet ovat luonnollisia ja tuoksuttomia. Tuotteet ovat erittäin riittoisia. Yksi pakkaus riittää jopa 90
päivän päivittäiskäyttöön. Suihke on aina tarvittaessa helposti käytettävissä.

Runsas magnesiumpitoisuus saattaa aiheuttaa kihelmöintiä iholla. Herkkäihoisille suositellaan käytettäväksi yhdessä öljyn tai perusvoiteen kanssa.

Täsmäapua nivelille Better Joints -suihkeella
Better Joints magnesiumsuihke lämmittää ja helpottaa nivelkipuja. Zechstain magnesiumin lisäksi se sisältää myös glukosamiinia, kondroitiinisulfaattia ja piparminttuöljyä. Glukosamiini ehkäisee ja hoitaa nivelten rappeutumista. Nivelten luonnollinen glukosamiini vähenee iän myötä. Kondroitiinisulfaatin kipua lievittävä vaikutus johtuu todennäköisimmin sen tulehdusta lievittävistä ominaisuuksista. Nivelen rustosolut muodostavat elimistössä olevasta glukosamiinista ja kondroitiinisulfaatista. Piparminttuöljy laukaisee sileän lihaksen kouristuksia. SOS Health Better Joints magnesiumsuihke löytyy täältä.

Pure Magnesium on erinomainen pika-apukramppeihin ja suonenvetoihin Se sopii mainiosti myös lasten kasvukipuihin. Pure Magnesium auttaa levottomiin jalkoihin sekä migreenin ehkäisyyn. Sitä voivat käyttää myös lapset ja raskaana olevat. SOS Health Pure magnesiumsuihke löytyy täältä.


Julkaistu , julkaisija

Eemeli Salomäki huippu-urheilija ja ravintolakokki. Eemelin ruokapäiväkirja

 

Ruokapäiväkirja 25.5-31.5

Minua pyydettiin tekemään viikon ajanjaksolle ruokapäiväkirjaa. Aluksi ajattelin, jotta kehtaanko tehdä näillä ruokatottumuksilla. Loppuen lopuksi tulin johtopäätökseen, että mitä sillä on väliä. 

Olen siis koulutukseltani ravintolakokki, joten ruuanlaitto on hallussa. Vai onko? Niinhän sitä sanotaan, että ”suutarin lapsella ei ole kenkiä”. Tässäkin tapauksessa olen niin laiska, että yritän päästä ruokaillessa mahdollisimman helpolla.

Ajattelin kun aterioita ja suupaloja kirjaa ylös päivittäin, sitä tulee ehkä vähän väkisinkin tsempattua safkojen suhteen. Höpöhöpö sanon minä. Minä ainakin yritän olla mahdollisimman rehellinen ja tehdä kaiken niin kuin aina ennekin. Joten kuvat ruoista ja monta päivää putkeen samaa ruokaa. Se on kiireisen työtä tekevän seiväshyppääjän arkea. 

Käytän paljon lisäravinteita, mutta mulla on perustelut kaikkeen. Selvitetään ne alkuun. Olen testannut elämäni aikana paljon eri valmisteita. Minulla on sellainen tapa, jos en huomaa eroa kahden kuukauden käytön jälkeen lopetan tuotteen käytön. Seuraavia tuotteita olen käyttänyt kauan. 

Tuotteen nimi (selvitys mihin henkilökohtaisesti auttaa tai huomaan eron jos en käytä)

  • Vahva Tonalin 2 (harjoittelun ja rasituksen aiheuttama kipu lihaksista hävisi)
  • Lyprinol 2 (nilkkojen napsuminen hölkätessä loppui ja aamuinen polvien jomotus loppui)
  • Osteolis 1 (kynsistä hävisi valkoiset raidat)
  • D-vitamiini 38mg (en ole oikeastaan huomannut mitään ero normaaliin olotilaan, mutta tätä vedän koska kaikki vetää)
  • Sinkki+C 1 (parturi ainakin kehui, että hiukset on kasvaneet hyvin ja sellainen tietynlainen nuutunut olotila vähentynyt)
  • Free stream 1 (sormien ja varpaiden palelu väheni/loppui)

Tässä siis kattaus joka kuuluu jokaiseen aamuun:

IMG_5252

 

Keskiviikko 25.5 

Kello 8:15 

Olen todella huono syömään aamupalaa. Joskus vedin pitkälle päivään syömättä mitään. Kävin jopa harjoittelemassa tyhjällä mahalla ja söin vasta harjoituksen jälkeen. (Ei hyvä, mutta minkäs teet kun ruoka ei maita aamuisin). Olen nyt opetellut syömään aamuisin edes jotain:

IMG_5253
Banaani, keitetty kananmuna ja 5dl vettä
 

Kello 10:25

Välipalat on osittain reissutyötä tekevän paras energian saanti keino. Yleensä syöminen tapahtuu autossa palavereiden välillä niin kuin tänäänkin:

IMG_5254Gutzy recover bar, banaani suklaa.

 

Kello 13:15

Eikä vieläkään lämmintä ruokaa. No niillä mennään mitä ehtii/ pystyy nopeasti järjestämään. Mielummin pari karjalanpiirakkaa ja maitorahka jne., kuin valmisruokia.

IMG_5256

kaksi karjalanpiirakkaa, maitorahka ja FUN light metsämarja tiiviste 1rkl, Satsuma ja vettä 5dl

Päivän ensimmäinen lämmin suuhunpantava kahvi. Tätä tulee litkittyä jonkin verran päivästä riippuen

IMG_5277
 

Kello 15:40 ennen harjoitusta

Työpäivän jälkeen tehtävä harjoitus (heikon päiväruokailun jälkeen) vaatii erityistankkauksen siihen käytän Gutzyn latausjuomaa ja jaksaa reenata.

IMG_5258Gutzy before performance 50g+ FUN light mehu

 

Kello 15:40-17:20 Harjoitus

Harjoituksen aikana vedän kofeiinia sisältävää Gutzyn urheilujuomaa ja lopputreenistä alan tankkaamaan palkkaria.

IMG_5259

Gutzy Sports drink lemon+ kofeiini 40g ja Gutzy After performance 50g

 

Kello 18:30

Harjoituksen jälkeen väsäsin nopeasti ruuat pöytään. Yritän tehdä monipuolista, mutta mössö on helpoin kauhoa kitusiin lusikalla. Ja tätähän tuli sen verran, että tulette huomaamaan kun luette eteenpäin.

IMG_5268

Riisiä 7dl, kastike 4dl (naudan jauheliha, luomu kidneypapu, porkkana, sipuli, kirsikka tomaatti, luomu tomaatti murska). 6dl vettä

 

Iltapalaksi käy hyvin rosmariini Kauralastut, menee hyvin pussilla herkkuhimo.

IMG_5270
FinnSnack Kauralastu Rosmariini 100g+ 6dl vettä

 

Torstai 26.5

Kello 7:45

Perus aamupala lisäravinteilla. Jännästi ilmestynyt Satsuma mukaan, joita ostin useamman kaupasta eiliselle lounaalle.

IMG_5274Lisäravinteet, Banaani, Kanamuna, Satsuma

 

Kello 9:30

Aamun eka kahvikupponen. Nautittiin tänään Kuhmoisilla

IMG_5275 Kahvi 1,5dl

 

 

 

Kello 11.10

Työmiehen paraspäivä pääsee noutopöytään Padasjoelle. Tästä on maksettu, joten niin paljon, kuin mahaan mahtuu.

IMG_5276Seka salaatti 4dl, Naudanlihakastike 2,5dl, Lasagne 600g+ vesi 2dl, kotikalja 2dl

 

Kello 14:10

Tämän päivän kolmas kahvikuppi juotiin Padasjoella palaverissa.

 

Kello 16:10

Eilistä mössöä, on hyvää ja nopeasti valmista kun mikrossa lämmittää. 

IMG_5281 Risotto 6dl (riisiä, naudan jauheliha, luomu kidneypapu, porkkana, sipuli, kirsikka tomaatti, luomu tomaatti murska). 5dl vettä

 

Kello 20:00 

Tämän päivän iltapala mallia tämä. Pakko saada jotain naposteltua, niin nämä ovat parempia, kuin karkit, suklaa ja sipsit. Oon nyt ollut lähes kaksi kuukautta suklaa ja sipsi lakossa (kerran sortunut, mutta ei puhuta siitä)

IMG_5283 4kpl täysjyvä ruisnäkkäri, Oliiviöljy+voi levite, tomaatti ja pala kurkkua + 6dl vettä

 

 

 

 

 

 

Perjantai 27.5

Kello 7:45

Perus pakkopullaa aamupala.

IMG_5288Banaani, keitetty kanamuna ja lisäravinteet+ 6dl vettä

 

Kello 8:05

Tankkaus ajomatkalle, koska tiesin etten ehdi syödä lounasta ennen reeniä.

IMG_5290  Gutzy before performance 50g+ FUN light mehu

Kello 10:05

Tämä patukka syötiin Hartolassa kunnan viraston pihalla palaverin jälkeen. 

IMG_5291 Gutzy Energy bar mansikka

Kello 11:00 Harjoitus

Harjoituksen juotavat ja reeni kulkee.

IMG_5292Gutzy Sports drink lemon+ kofeiini 40g ja Gutzy After performance 50g

 

Kello 12:40

Harjoituksen jälkeen pikaisesti palaveriin Iittiin ja matkalla maistuu Gutzy

IMG_5313Gutzy Recovery bar

 

Kello 14:15 

Toimistosta löytyi puolikas Banaani, joten söin sen.

IMG_5314Puolikas Banaani

Kello 14:30

Kahvia, jos muuta ei saa

 

Kello 16:30

Aah ruokaa, mössöä keskiviikolta. NAM

IMG_5316Risotto 8dl (riisiä, naudan jauheliha, luomu kidneypapu, porkkana, sipuli, kirsikka tomaatti, luomu tomaatti murska). 6dl vettä

 

 

Kello 18:10

Oijoi, Reetta oli ostanut Graavilohta kaupasta, käytetään hyväksi ja lisätään siihen yksi aamupala kanamuna.

IMG_5318Ruisleipää 2 palaa, graavilohta 50g, kanamuna+ 6dl vettä.

Kello 19:00

Saunaan ei voi mennä ilman olutta. 

IMG_5319A-olut 0,33l

 

Kello 20:40

Saunan jälkeen naposteluhimoon Kauralastuja

IMG_5321FinnSnack Kauralastu 100g

Lauantai 28.5

Kello 8:15 

Perus aamupala. Alkaa huvittamaan, että oikeastikko? Rehellisesti tätä se on!

IMG_5361Lisäravinteet, Banaani, Kanamuna, Satsuma, Kahvi 1,5dl+ vesi 6dl. 

 

Kello 15:00

Taas mentiin pitkälle päivää, joten otetaan yksi Pizza

IMG_5324 Pizza (Salami, tonnikala, kinkku, juusto ja tomaattikastike)+ 2,5dl vettä

Kello 17:40

EIKÄ, vieläkin mössöä jäljellä, no syödään!

IMG_5328Risotto 6dl (riisi+ naudan jauheliha, luomu Kidneypapu, porkkana, sipuli, kirsikka tomaatti, luomu tomaattimurska)+ 6dl vettä

 

 

 

 

 

Kello 19:20

Iltapalaksi perus näkkäriä ja vihanneksia. Näihin ei kyllästy

IMG_53294 palaa täysjyvä näkkäri, Voi+rypsiöljy levite, kurkku 50g, 1 tomaatti+ 7dl vettä

 

Sunnuntai 29.5

Kello 8:30

Meni aamu vähän pitkäksi yleensä syön jo klo 8:00 päivästä riippuen, mutta näin tällä kertaa, kun alkoi laiskottamaan. Harvinainen herkku kahvia aamupalalla. 

IMG_5331Lisäravinteet, Banaani, Kanamuna, Kahvi 1,5dl+ 7dl vettä

 

Kello 9:50 Harjoituksen aikana

Harjoitus juotava, sekoitus Gutzy Loaderia ja Recoverya

IMG_5332Gutzy before 50g ja After 50g+ vesi 6dl

 

 

 

 

Kello 12:00

Reenin jälkeen MITÄ, vieläkin keskiviikon mössöä, nyt alkaa jauheliha olemaan jo aika riisi painotteista. 

IMG_5338Risotto 6dl (riisi+ naudan jauheliha, luomu kidneypapu, porkkana, sipuli, kirsikka tomaatti, luomu tomaattimurska)+ 6dl vettä

 

Kello 15:30

Välipalaksi pari munaa, nämä oli pakko syödä kun keitin aamiaismunia ja pari meni kiehuessa rikki, joten parempiin suihin.

IMG_5343 kaksi kanamunaa

 

Kello 16:30

Oijoi, Kesällä pitää grillata. Paras ruuan valmistusmuoto ikinä.

IMG_53456 pientä perunaa, Possun sisäfilee 80g, Kananfilee 80g, 3 tankoparsaa, 2 herkkusientä+ 7dl vettä

 

Kello 17:25

O-ou onneksi jäätelö ei kuulu sipsi-/suklaalakon piiriin. ps. Tämä on Pingviini suklaatuutti 6kpl pakkauksessa. Vähän erinäköinen kuin irtona ostettuna ja myös maussa eroa.

IMG_5347Suklaatuutti

 

Maanantai 30.5

Kello 7:45

Oivoi, nyt alkoi jo naurattamaan. Mihinkä sitä tavoistaan pääsisi.

IMG_5348  Lisäravinteet, Banaani, Kanamuna + 7dl vettä

Kello 8:10

Päivän tankkaus, jotta jaksaa Loaderia

IMG_5349Gutzy before performance 75g+ 1rkl FUN light+ 3dl vettä

 

Kello 11:00

Ja taas reissumiehen unelma noutopöytä Joutsassa.

IMG_5351Kananfilee 120g, kebabriisivuoka 100g, kermaperunoita 50g, lohkoperunoita 30g, parsakaali ja porkkana 60g. Sekasalaatti+kurpitsansiemen 180g, iso vaalea näkkäri, kotikalja 2dl+ vesi 2dl+ kahvi 1,5dl (kuva unohtui)

 

Kello 13:30

Tämä vedettiin matkalla Sysmään palaveriin.

IMG_5354Gutzy recover bar (banaani-suklaa)

 

Kello 16:30

Ja tämä matkalla Sysmä-Kärkölä

pastedGraphic_32.pdf  Gutzy recover bar (banaani-suklaa)

 

Kello 19:00

Venyi tuo työpäivä vähän pitkäksi, joten meni päivällinenkin näin myöhäiseksi. Tarjolla sunnuntaisia grilliherkkuja.

pastedGraphic_33.pdf 8 pientä perunaa, Possun sisäfilee 80g, Kananfilee 80g, 3 tankoparsaa, 2 herkkusientä+ 7dl vettä

Kello 19:55

Loppui Kauralastut joten taas iltapalaksi näkkäriä ja vihanneksia.

pastedGraphic_34.pdf 4kpl täysjyvä ruisnäkkäri, Oliiviöljy+voi levite, tomaatti ja pala kurkkua + 7dl vettä.

Kello 20:10

Vielä löytyi jäätelö (syön loput pakkauksesta heti kun tämä ruokapäiväkirja loppuu)

pastedGraphic_35.pdf Suklaatuutti

 

Tiistai 31.5 KISA PÄIVÄ (Kisa jäi kyllä väliin olkapää kivun vuoksi. Normaalisti en syö mitään poikkeavaa kilpailupäivä, vaan yritän panostaa aamun nesteytykseen. Kisa olisi alkanut klo 17:30.

Kello 7:50

Kisapäivän aamupala. 

pastedGraphic_36.pdf Lisäravinteet, Banaani, Kanamuna + 7dl vettä

 

Kello 8:30-12:00 

Kisapäivän tankkaus. Tavoitteeni on saada juotua energiaa kehoon, kun ruoka ei maita. Hiljalleen pullosta imien aamupäivän ajan.

pastedGraphic_37.pdf Gutzy before 75g ja After 50g

 

 

Kello 11:00 

Perkule jäi kuva ottamatta kahvikupista, voi ei mikä moka.

Kahvi 1,5dl ja 2dl vettä (ei kuvaa)

 

Kello 13:00 Kisapäivän lämmin ateria ei eroa normaalista mitenkään. Paitsi tänään en ollut töissä, joten lounas taattu.

pastedGraphic_38.pdf 10 pientä perunaa, Possun sisäfilee 50g, Kananfilee 50g, 2 tankoparsaa + 7dl vettä

Kello 14:50 

Automatkalla välipalaa. Mulla oli myös Satsuma, josta unohdin ottaa kuvan

pastedGraphic_39.pdf Banaani ja Satsuma (ei kuvaa)

Kello 19:15

Kisamakkaraax2, harmitti olkapää vaiva, en uskaltanut lähteä riskeeraamaan ja hyppäämään kisaa. Terveys ennen kaikkea. Kisoja tulee ja menee. Parempi jättää yksi väliin kuin satuttaa kättä pahemmin.

pastedGraphic_40.pdf Kaksi kisa makkaraa+ ketsuppi ja sinappi+ 5dl vettä

 
 

 

 

 

 

 

Lue koko viesti
Julkaistu , julkaisija

Samuel Pökälä - Kisapäivän ruokailu

Lue koko viesti: Samuel Pökälä - Kisapäivän ruokailu

Samuelin kisapäivän ateriat, Scandinavian Race UCI 1.2

 

Viikonloppuna on edessä jälleen kisaviikonloppu seuramme TWD-Länkenin kanssa, tällä kertaa suuntana Ruotsi ja Uppsalassa ajettavat kaksi kisaa. Ensimmäisenä ohjelmassa on UCI 1.2. luokituksen omaava Scandinavian Race, 190 kilometrin mittainen kierroskisa Uppsalan ympäristössä haastavalla radalla ja sunnuntaina tiukka 50 kilometrin Skandis GP korttelikilpailu. Tavoitteena joukkueella on saada hyvät sijoitukset kummastakin ja erityisesti nuorille kuskeille hyviä näyttöjä ammattilaisuraa varten. Mutta minkälaista ravintoa pyöräilijä tarvitsee, kun edessä on 190 kilometrin mittainen kisa. Ja mitä pitää syödä jotta myös seuraavana päivänä selviää pyörän päälle ja pystyy myös ajamaan?

Aamu lähtee käyntiin herätyksellä kello 8 ja noin 3,5 tuntia ennen starttia on hyvä mennä aamiaiselle. Tarpeeksi ajoissa nautittuna aamiainen ehtii sulaa ja aamulla pystyy vielä syömään energiavarastot täyteen. Toki varsinainen ”tankkaus” on tapahtunut jo edellisenä päivänä, mutta aamulla on hyvä syödä vielä kunnolla, jotta kisaan lähtiessä on energiavarastot täynnä. Aamupala koostuu puurosta, myslistä, leivästä ym. hitaasti sulavasta hiilihydraatista, joka antaa energiaa pitkän aikaa. Jotkut tykkäävät syödä myös pastaa tai riisiä kisapäivän aikana, mutta itse en kuulu tähän joukkoon. Lounas lounaana ja aamiainen aamiaisena. Aamulla voi myös juoda vielä laimeaa Gutzyn Loaderia, josta saa pitkävaikutteisia hiilihydraattivarastoja vielä helposti täydennettyä. Aamupalaan on hyvä sisällyttää myös jonkun verran proteiinia, esimerkiksi kananmunaa tai munakasta, jottei hiilariöverit pääse yllättämään. Lisäksi reilusti kahvia ja näin kroppa pysyy hereillä koko päivän.

Nimeton

Aamupalalla energiavarastot täyteen. 

 

Pari tuntia ennen kisan starttia on aika lähteä hotellilta kohti starttia. Pyörässä on valmiina pari pulloa Gutzyn urheilujuomaa, joista ensimmäinen tulee tyhjennettyä jo ennen starttia. Samalla vielä energiapatukka suuhun, jottei jo lähdössä ole nälkä. Puoli tuntia ennen starttia on hyvä ladata taskut täyteen eväitä kisaa varten. Edessä on 4,5 tuntia kisaan, joten syöminen ja juominen on aloitettava heti kisan alussa. Sopiva määrä kisan aikana on tunnissa yksi pullo Gutzyn urheilujuomaa, yksi energiageeli ja yksi Gutzyn patukka. Näistä tulee sopivasti noin 60 grammaa hiilihydraattia tunnissa, joka on aikalailla maksimi mitä kroppa pystyy imeyttämään. Lisäksi pari geeliä varalle, jos vaikka lopussa tarvitsee nopeaa energiapiikkiä. Osa geeleistä on myös kofeiinilla terästettyä, joka potkii mukavasti lisäjalkaa varsinkin kisan loppupuolella. Eli siis taskuun 4 patukkaa ja 6-7 geeliä. Huhhuh, jopas taskut pullottaa mutta äkkiäkös ne siitä tyhjenee. Täydet pullot pyörään ja kohti starttiviivaa. Kisan aikana täydet pullot saa joko kiinteästä huollosta huoltajalta, tai suoraan huoltoautosta hakemalla. Tällä radalla huoltoautolla käynti tietää lisää happoja jalkoihin, joten kiinteä huolto on paras vaihtoehto ottaa uusia pulloja. 

Nimeton2

Juomapullot ja eväät valmiina

Kisan aikana pitää vaan muistaa syödä ja juoda säännöllisesti. Vauhti on kovaa heti alusta alkaen, joten ei ole oikein aikaa mussuttaa patukkaa. Ensimmäisenä joutuu siis ottamaan geeliä ja odottamaan vähän rauhallisempaa kohtaa kisassa, jotta ehtii syödä myös kiinteämpää energiaa. Onneksi meno rauhoittuu hieman ja voi nopeasti syödä patukan ja taas jaksaa. 

Kisa etenee odotetulla tavalla, kärkeen päästetään pieni hatka, mutta noin 5 kierrosta ennen maalia ajetaan pääjoukossa ajaa kovaa. Toiseksi viimeinen geeli vielä suuhun, viimeinen geeli täytyy säästää kahdelle viimeiselle kierrokselle. Kofeiini geelin seassa antaa mukavasti lisäpotkua ja vireyttä loppuratkaisuihin. Viimeisellä kierroksella sattuu kuitenkin taktinen virhe, luen porukkaa väärin ja olen liian takana kun pitäisi mennä. Noh, näitä sattuu, mutta virheistä pitää ottaa opiksi. Porukka on harventunut pieneksi, porukassa maaliin ja suoraan autolle. Sieltä välittömästä Gutzyn palautusjuoma ja palautuspatukka suuhun, koska huomenna on taas uusi kilpailu ja nyt pitää palautua sitä varten. Verryttelynä rullaillen 15 minuuttia hotellille ja suihkuun. Päivällinen on vasta parin tunnin päästä, mutta nälkäinen maha ei malta odottaa. Siispä nopeasti mysliä ja jukurttia, jotta energiatasot pääsevät palautumaan välittömästi.

Nimeton3

Kisan jälkeen päivällistä odotellessa maistuu mysli ja jukurtti

Vihdoin kello naksahtaa iltaseitsemään ja kuskit ryntäävät kilpaa päivälliselle. Kattaukselle on kovempi tunku kuin kärkeen kisassa, joten kyynärpäitä tarvitaan. Ruoka ei kuitenkaan lopu tälläkään kertaa kesken, vaan sitä kannetaan hotellin keittiöstä sitä mukaa kuin astiat tyhjenee. Tosin hotellin henkilökunnan ilmeistä päätellen pyöräilijät syö keskivertoasiakasta enemmän. Päivällisellä on tärkeää syödä tasapainoinen ateria niin hiilihydraattien, proteiinien kuin rasvojenkin osalta. Huomenna on taas kisa, joten samalla pitää saada taas kroppa täyteen energiaa sitä varten. 

Nimeton4

Päivällislautanen, kanasta ja kalasta proteiinia, lisäksi hiilihydraattia ja salaattia

Illallisen jälkeen alkaakin olla jo taas maha täynnä ja silmä painaa. Illalla ennen nukkumaanmenoa voi syödä vielä jonkun hedelmän ja juoda reilusti, jotta kuona-aineet poistuvat ja kroppa palautuu taas seuraavaa kisaa varten. Kello kymmenen alkaa jo huoneessa olla hiljaista ja on aika itsekin vetää peittoa korviin. Huomenna on taas uusi kisapäivä.

 
Lue koko viesti

Klarna Checkout
-kauppiaan tiedot